Úvodní stránka » Váš jídelníček pro 3. krok

Co budu jíst při proteinové dietě KetoDiet?

V průběhu všech dietních plánů KetoDiet kombinujete KetoDiet proteinová jídla s povolenou zeleninou a od druhého kroku i s jídly bohatými na bílkoviny.

   
   

Váš jídelníček pro 3. krok

2x KetoDiet jídlo

Každý den si dáte už jen 2 KetoDiet jídla, nebo nápoje z naší nabídky. Všechny proteinové produkty jsou volně kombinovatelné a lze je do jídelníčku zařadit v kteroukoliv denní dobu.

3x Běžné bílkovinové jídlo (vždy na výběr jedna varianta)
  • 150 g krůtí nebo kuřecí maso (gramáž po úpravě)
  • 120 g králičí maso nebo zvěřina (gramáž po úpravě)
  • 120 g hovězí maso nebo telecí maso (gramáž po úpravě)
  • 100 g jehněčí či skopová kýta
  • 180 g ryba (pstruh, losos, tuňák – gramáž po úpravě)
  • 120 g tofu
  • 150 g sojové maso
  • 100 g mořské plody
  • 120 g drůbeží nebo hovězí játra
  • 80 g šunka libová od kosti
  • 150 g šmakoun plátky
  • 2 ks slepičí vejce (celá)
  • 150 – 200 g sýr Cottage
  • 100 g syrečky
  • 150 g tvaroh (do 1% tuku)
  • 150 g jogurt bílý (do 1% tuku)
  • 150 g jogurt řecký bílý
  • 100 g tvrdý sýr (do 30% tuku v sušině)
  • 100 g balkánský sýr
  • 100 g mozzarella
  • 2 dcl mléka s nízkým obsahem tuku (myšleno do kávy)
  • 30 g KetoDiet sušené maso
   
Zelenina

Do 500g / den (kdykoliv během dne).

  • artyčok
  • baklažán (lilek)
  • brokolice
  • celer řapíkatý či jiný
  • cuketa
  • čekanka
  • zelené fazolky
  • fenykl
  • houby (shitake, hlíva ústřičná, žampiony a ostatní druhy jedlých hub)
  • chřest
  • květák
  • kapusta (i růžičková)
  • okurka salátová
  • polníček
  • pórek
  • rukola
  • ředkev bílá
  • ředkev červená
  • řeřicha
  • všechny druhy zelených salátů
  • bílé hlávkové zelí
  • špenát
  • klíčky sóji
  • kysané zelí (nedoslazované)
  • tykev
  • patison
  • kedluben
  • rajče (max. 2ks / den)
  • cibule bílá nebo červená (1ks střední velikost na den)
  • kedlubna (1ks / den)
  • červená čočka (2 polévkové lžíce / den)
     

Čím dochucovat

(množství na den)

sůl, jednodruhové koření, bylinky, sušený česnek, náhradní sladidlo (stévie, Clio, Kandisin, Dukaril, Spolarin, sukralóza), 1 polévková lžíce kvalitního oleje / den (olivový, řepkový), 1 polévková lžíce octa nebo balsamika, 1 lžíce hořčice, ½ lžičky sojóvé omáčky, 1 bujón, 1 lžíce kokosu, 1 lžíce hořké kakao, 1 lžička skořice, 0,25 l zeleninový vývar, 0,25 l hovězí vývar



Ořechy a semena

chia semínka, mandle, konopné semínko, dýňové semínko, lněné, slunečnicové (max. 10g / den), 1 lžíce oříšků natural (lískové, vlašské)



Ovoce

olivy (max. 5ks / den), ½ avokáda / den, ½ citrónu / den (pouze plátky ne šťáva)



Nápoje
  • čistá voda
  • neslazené minerální vody (neperlivé nebo jemně perlivé)
  • voda s plátky citrónu (ne se šťávou z vymačkaných citrónů)
  • slabý čaj (černý, zelený, mátový, bylinkové)
  • káva bez cukru (nedoporučujeme CARO, meltu ani jiné náhražky kávy)
  • mléko do kávy opatrně, 1dcl – použijte nízkotučné, nebo bezlaktózové
  • KetoDiet sirup MOJITO a PINK GREP


Příprava zeleniny v průběhu celého dietního plánu

Nepodceňujte typ přípravy vašich jídel. Například zeleninu doporučujeme konzumovat následovně:

  • syrovou
  • vařenou v páře
  • podušenou ve vodě
  • grilovanou
  • restovanou na 1 lžíci řepkového oleje



Těmto potravinám, pochutinám a nápojům se vyhněte:

mrkev, česnek čerstvý, hrášek, kukuřice, nakládaná zelenina a houby (nálevy bývají doslazovány), ovoce, hořčice, kečup, směsi koření, Podravka, sladkosti, přílohy, pečivo, mléčné výrobky, tuky (máslo, sádlo, margaríny), alkohol (pivo, víno, tvrdý alkohol), energetické nápoje slazené cukrem, žvýkačky obsahující cukr

Novinky

Spuštění nových WWW stránek

12. 9. 2016

Na stránce www.dietaneta.cz

archív